ПОД СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Все силовые тренажеры условно делятся на три категории. Первая категория – силовые тренажеры для дома. Их рекомендуется устанавливать в квартире или коттедже. Домашние тренажеры невелики по размерам и массе и цене, для удобства вы можете купить даже складные конструкции. Целиком такие тренажеры весят не более центнера, а порой – и 50 килограммов. Чтобы увеличить нагрузку, в домашних агрегатах используются дополнительные механические устройства, например, резиновые или гидравлические эспандеры. Подобных элементов, разумеется, вы не найдете в более основательных силовых тренажерах. Конструкторы домашних силовых тренажеров стремятся достичь многофункциональности, сохранив при этом миниатюрные размеры. Кроме того, вы можете отказаться от смягчающих рукояток и упоров, которые предназначены для новичков. Вторая категория тренажеров включает в себя устройства фитнесс-класса. Эти силовые тренажеры вы можете купить для гимнастических залов, оздоровительных центров, офисов. Если у вас есть желание и возможность, вы можете купить такой тренажер и для собственного дома. Тренажеры фитнесс-класса оборудованы приличным числом рабочих станций, предназначены для тренировки всех групп мускулатуры. Здесь достигается большая нагрузка, конструкция устойчива, предусмотрено подавление шумов и амортизация движений. Тренажеры фитнесс-класса редко оборудуются мягкими рукоятками и упорами, поскольку вес четко фиксируется в руках. Кроме того, в подобных устройствах не предусматривается использование эспандеров – лишь грузовых плит, которые обеспечивают равномерную, аккуратно отмеренную нагрузку. Третья категория – это силовые тренажеры профессионального класса. Их отличает высочайшая прочность (каркас часто устанавливается цельный), устойчивость, низкий уровень шума, плавность хода. Занимаясь на профессиональных тренажерах, можно принимать на себя нагрузки в сотни килограммов. Такие тренажеры устанавливают в больших залах и спортивных комплексах, предназначаются для тренировок профессиональных спортсменов. В большинстве случаев каждый тренажер используется для тренировки одной группы мышц. Тренажеры профессионального класса не бывают многофункциональными, комбинированными, поскольку для атлетов важна изолированная тренировка каждой группы мышц. Точная нагрузка при упражнениях на тренажерах устанавливается индивидуально, опираясь на практические итоги. Недобрав вес, вы не достигнете запланированных результатов. А переусердствовав, столкнетесь с болью и, что еще хуже – возможной травмой. Как правило, для занятий на тренажерах рекомендуют брать вес, составляющий 50-70% от предельного посильного для вас веса. С увеличением веса уменьшайте количество повторов, в противном случае вы будете выполнять упражнения не технично, и у вас возникнет угроза травмы. Когда упражнение становится слишком легким, увеличьте вес. В первые пять занятий на силовых тренажерах выполняйте по 12-15 повторов и по 2 подхода на каждое движение. Ориентируйтесь на следующее ощущение: если к окончанию второго подхода ваши мышцы настолько устали, что вы не в силах выполнить еще один повтор, значит этого пока достаточно. Простейшая программа состоит в выполнении 4-6 упражнений для нижней части тела и 6-8 упражнений для верхней. Сперва прорабатывают крупные мускулы, затем – более мелкие. Если перед подходом к тренажеру вы не тренировались на кардиотренажере, выполните несколько упражнений на растяжку. Занимаясь на силовых тренажерах, будьте сосредоточенны и спокойны. Следите за тем, чтобы незадействованные в упражнении мускулы по возможности не работали, осанка оставалась правильной. Время опускания веса должно быть вдове больше времени поднимания. То есть поднимайте вес на два счета и опускайте на четыре. Также важно следить за дыханием: на подъеме необходимо выдыхать воздух, на опускании – вдыхать. Занятия на тренажерах помогают существенно скорректировать форму тела, так как только на этих снарядах можно задать нагрузку на тот участок, который вам хотелось бы изменить к лучшему.